na boki

[...] +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te [...]

[...] dobiło dwójki chociaż wersja z hantlą, którą mam w drugim zestawie bardziej mi odpowiednia i lepiej mogę się wczuć w każde powtórzenie, na maszynie wszystko lata mi na boki, ruch jest ograniczony i muszę się trochę natrudzić, żeby dobrze wczuć się w dwugłowe :-) A póki co jestem jakieś 2h po treningu i dosłownie zasypiam przy fotelu. cały [...]

[...] miejsca. Uginanie stojąc jako pierwsze . MC brakuje na plecy. Wyciskanie w barkach jako pierwsze , wywal podciąganie do brody - rozwalisz sobie stawy, daj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Poręcze masz w klacie, dałbym wyciskanie wąsko. Dodałbym cos na dwugłowy jeszcze: Siad zuraw Wykroki Uginanie + łydki [...]

[...] boli Cie tylko kostka czy okostne tez?? ja bym to przyleczyl okladem z lodu po wysilku a przed mascia rozgrzewajaca tj ben g. Opaski uciskowe na staw skokowy do biegania bym nei zakladal, tylk odo wysilkow dynamicznych np pare powtorzen, chroni aby Ci kostka na boki sie nie przekrecala... w ciagu dnai jak masz to fastumem potraktuj i bedzie ok

[...] to BASEN - 60min - dość mocno Potem wizyta w klinice i lekarz stwierdził, że bóle w stawie skokowym są wywołane uciskiem na nerw. Odczuwam ból przy ruchu całym ciałem na boki przy ustawieniu stóp równolegle. Mam cały pakiet koszt 1000zł Z tego wszystkiego zdecydowałam się na KRIOKOMORĘ. Pierwszy raz -130stopni zaliczony, zayebioza pozostałe [...]

[...] i wyslal mnie do macherow nadrehabiliantow od kregoslupa (bo wyczail, ze to moze byc zrodlem problemu). Macherzy jak mnie obejrzeli, szczegolnie jak chodze (bujam sie na boki, wpadam na wszystkie klamki w domu) zlapali sie za glowe, stwierdzili, ze za szybko uroslam, mimo treningu mam wiotkie cialo itp. i postawili diagnoze. Sek w tym, ze [...]

[...] bardzo dobre są ćwiczenia izometryczne. Powtórzę też za joggerem, by przy rozpiętkach nie odciągać rąk jak najszerzej/najdalej, chyba że chcemy rozsunięcia biustu na boki ps. niemożliwe, a jednak! soga zaliczyło! --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu [...]

[...] modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do [...]

[...] 2x 10 I 5c II z braku drążka ściąganie drążka do klatki nachwytem x6 powtórzeń#-P Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg/13,2kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg , 8kg/10kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5kg/10kg/1okg , 5/10/15*8powtórzeń Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 5kg/5kg/5kg/8kg , 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg bz Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-23 08:34:17

[...] przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg I/13,5kg II 15kg*4 powtórzenia Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg 2kg/3kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] to dzikie jeki i kvrwienie-nic się tu nie zmieniło:-D Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 / 8kg/8kg/10,5kg/13kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg / 2kg/2kg/3kg/3kg komentarz: barki dały radę, jestem zadowolona:-)

[...] klatki: I 15kg II 20kg / bz Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I/13,5kg II 15kg*4 powtórzeniaI 13,5kg*7 powtórzeń#-P II 11,2kg- brak mocy#-P Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg brak mocy Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń 10kg/11,5kg/13,5kg*pełen zakres powtórzeń [...]

[...] jest, ale czuję, że już załapałam, będzie dobrze! Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 bak mocy#-P 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/3kg/3kg bz. łojezu padam- mocno mnie wymęczył ten trenio- czuję się świetnie! a w ogóle to bardzo miła niespodzianka mnie dziś na siłowni spotkała- [...]

[...] II 20kg / bz I 15kg II 15kg * 8 powtórzeń Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy I 11,5kg II 13,5kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kgbrak mocy 2kg/3kg/4kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń I11,5kg II13kg III [...]

[...] powtórzeń 15kg/15kg/20kg*10 powtórzeń -padłam Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak [...]

[...] 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na nogi w domciu ?? Co do calego planu, sugerowalem sie planem Corleone, ogolnie prosilbym o [...]

[...] nóg w leżeniu 15-12-8 Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8 Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 15-12-8 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10 Wznosy barków /Szrugsy – 3 x 10 --------------------------------------------------- Czwartek Klatka + [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x śmiesznie znów było, problemów z utrzymaniem równowagi nie uniknęłam 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na [...]